Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, но особых изменений в теле не видите, стоит задуматься, а все ли правильно вы делаете? Ведь наверняка вы ходите в зал не просто для того, чтобы поглазеть на окружающих или «себя показать», а для получения какого-то конкретного результата?
Качественные изменения фигуры и здоровья напрямую зависят от эффективности тренировок. Об этой эффективности и поговорим. Что значит эффективная спортивная программа и как из каждого похода в фитнес-клуб выжать максимум?
Три «кита» эффективной тренировки
Эффективная тренировка — это такая, которая шаг за шагом подводит вас к результату. Как правило, женщины приходят в спортзал, чтобы сбросить лишний вес, а мужчины хотят нарастить мышечную массу. Но и в первом и во втором случае эффективность измеряется соотношением затраченных ресурсов и полученных результатов. И чтобы потратить меньше, а получить больше, следует придерживаться правил:
Занимайтесь спортом регулярно. Об этом сказано уже очень много, но соблюдение режима — основа любых достижений. И занятия в спортзале не исключение. Если вы хотите добиться поставленной цели, не получится ходить в тренажерный зал только тогда, когда на это есть желание и вдохновение. Для достижений результата спортом необходимо заниматься 3-5 раз в неделю, а для поддержания — минимум 2-3 раза.
Правильно построенная тренировка — это залог успеха. В зависимости от того, какой результат вам нужен, применяются различные комплексы упражнений. Например, неверно, что, бегая на дорожке, вы сможете сжечь больше калорий, чем на силовых упражнениях. Организм легко и быстро привыкает к кардионагрузкам. И в принципе организм быстро адаптируется к любым нагрузкам, поэтому лучше его регулярно «удивлять», внося разнообразие и изменяя варианты упражнений, количество повторений и подходов. Неизменным должно оставаться одно — разминка перед тренировкой для разогревания мышц и суставов и заминка после нее для растяжки и расслабления. Эффективную программу вам поможет составить тренер. Кстати, многие клубы, как, например, фитнес-зал Спортив, предлагают это бесплатно.
Результат будет сложно заметить, если вы не будете уделять внимание своему питанию. Неважно, хотите ли вы похудеть или, наоборот, набрать массу — очень важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. Необходимо выбирать питательные и полезные продукты, исключить полуфабрикаты, газированные напитки, чистый сахар и т.д. Кроме этого, не забывайте о воде. Пить ее можно и нужно до, во время и после тренировок. Ведь при обезвоживании организма более чем на 2% массы тела, повышается частота сердечных сокращений и температура, что негативно сказывается на вашей активности.
Таким образом, чтобы ваши занятия в спортзале были эффективными, важно заниматься регулярно, менять программу и прорабатывать все группы мышц, а также не забыть о правильном питании. Но даже при соблюдении этих принципов не стоит забывать еще об одном, пожалуй, самом важном правиле — делайте все с удовольствием, и тогда результат не заставит себя ждать!
